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张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

作者:加拿大28头条 2020-07-01 我要评论

最近,《乘风破浪的姐姐们》碾压所有综艺,两天播放量就破了三亿,成为名副其实的TOP1节目。 各个姑奶奶放在一起同台产生的化学反应,或美艳酷飒,或甜美可爱,...

最近,《乘风破浪的姐姐们》碾压所有综艺,两天播放量就破了三亿,成为名副其实的TOP1节目。

各个姑奶奶放在一起同台产生的化学反应,或美艳酷飒,或甜美可爱,完全不输隔壁创造营和青春有你2。

其中,让赞哥最刮目相看的莫过于宝藏女孩——张含韵。

从《声临其境》里大放异彩,到《乘风》的初舞台,一袭露背黑裙,安安静静地弹着钢琴,演绎英文歌《Wonderful U》,惊艳全场。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

特别是那零赘肉而匀称的身材,成熟妩媚中褪去了往日带着稚气的婴儿肥,整个人的气质实现了完美蜕变。

为了更上镜,这妹纸也是拼了,除了坚持日常的健身运动,饮食一律“清汤寡水”。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

七夕,在别人泡在火锅、撸串中无法自拔的时候,她健身房虐过自己之后,奖励自己的只是区区是一碗蘑菇焖大米饭。

在过年期间,饭桌上摆的都是简单的西红柿拌鸡蛋。

甚至在《乘风》中,当大家饿得跟节目组要香蕉吃时,张含韵却因为害怕香蕉热量说:“我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西。”

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

赞哥非常佩服她的自律和克制,但问题来了……

香蕉对于减肥er来说,真的是那么“邪恶”的食物吗?

抑制食欲

1根中等大小的香蕉约103大卡,相当于半碗饭的热量。

如果从热量来说,香蕉确实属于比较高热量的水果,但每根香蕉约含30公克的碳水化合物与3公克的纤维,且其中含有2~3公克的抗性淀粉。

抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久

每天上午10点or下午4点左右,也就是我们两餐间的加餐时间,用香蕉作为零食,可以有效缓解饥饿感,减少午餐和晚餐的摄入量,对减肥er来说是有帮助的。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

肌肉燃料

每100克香蕉约含330毫克钾,钾元素能增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,而且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,快速补充能量。

大多数运动健身中,如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。

据美国阿巴拉契亚大学,人类行为实验室的研究发现,以骑单车15分钟作为测试依据,食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料,同样能为身体补充所需的能量,证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”,且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

许多运动员在比赛间歇的时候,都喜欢靠香蕉来补充能量,比如:网坛美女莎拉波娃也经常在比赛间歇吃香蕉,因为它是运动员赛间最方便快捷的“能量棒”。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

助消化防便秘

香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积,可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激,肠胃不好的人也适合食用。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

生酮能吃吗

生酮人士常规是不会碰香蕉的,因为香蕉的碳水化合物比较高,可如果你实在馋,吃个25g(1/4根香蕉),净碳水也不过5g,血糖总负荷GL值也就是10.4/4 = 2.6,影响非常有限!

如果实在被GL/GI绕晕了,那就记住这个简单粗暴的标准:

“来源于水果的净碳水,生酮不要超过10g,低碳/有减肥需求的小伙伴不要超过25g, 只要不超过上限,任何水果都可以“。

张含韵“瘦性大发”:我都不敢吃,香蕉这种长胖的东西

 

END

说到这里,赞哥必须再次强调,造成发胖的原因在于热量摄入过多,且没有被及时消耗,于是多余热量囤积下来变成了脂肪,所以,减肥的关键是控制摄入量。

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